理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上来百病消(2)

讲故事两个动作让你一夜过来百病紫花

合掌树基本型----抑制肠胃、缓解便秘

左边腿单腿站立。左边腿掌贴在左边腰部的内侧，排气管的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时花钱扩胸革新运动。注意，两眼呼唤于一点。

一边排气管，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

两眼呼唤于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫基本型----补养脊住、紧贴腿部

以四脚板凳状跪竖立障碍物。手臂和腰部与障碍物垂直，腿部、面部、颈部与障碍物直线。

排便时，同时便利下四肢和头部。使腿部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

排气管时，同时便抬头，四肢向上利起。小腹向障碍物的方向力，额头正视前侧。

坐立前屈基本型----剪切脊柱、促进紫花化

椅子障碍物上，手脚闭拢，向右伸直。双膝向下力，脚跟剪切，向上翘。

沉降四肢利长脊柱并力抑腿部，将双手尖摆在膝关节上，双腿前后摇动，体会其中的感觉。

排气管并伸直手臂。举过头顶，手心相对。

排便，膝关节带动胸部向右革新运动，双手手手臂，注意依然胫骨不要直角。

如果你不能完成，可以借助革新运动带，依然这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始力抑。双膝微微直角以力抑手部，低下头靠近双膝，力抑脊柱。

闭上下巴，深呼吸，如果有点力抑没用了，排气管并向右伸直手臂，然后举过头顶，排便，收起手臂。

雄狮基本型----缓解胸部和上半身的尴尬

椅子障碍物上。手脚向右伸直。抬起腰部，直角左边密宗膝，把左边腿摆在左边颌下。

然后直角左边膝，把左边腿摆在左边颌下。左边腿左边腿应该摆在左边腿左边腿下。双腿椅子抬起上，趾尖朝后。

然后把双腿载重量移到腰部和右脚处。胸部前伸，依然腿部直立。

把左边手手掌摆在左边膝上，左边手手掌摆在左边膝上。肩膀紧贴直立。双手分开，抵住右脚。

先行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝下巴紧贴、便地由嘴巴往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须要经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴唇交回、闭上嘴巴。

练时下巴惊愕眉心或者鼻尖。连续练2-3次后，双手从右脚上移开，伸直手脚。

然后重复这个体基本型，首先行把左边腿在左边颌下，然后把左边腿摆在左边颌下。

排泄不保健很不易会引来面色漂亮等等，所以，排泄保健对我们的面容也会有很大的严重影响。那么，排泄保健应该如何炖呢？有什么简单的小方法吗？